毎日通勤していた20代の頃、
足取りも軽く体力もあったけれど
今はだいぶ体力が減ってきたし、
身体もなんだか重い。
いかにも運動不足だなぁ、と感じていたら、
子供が使っていた縄跳びが目に入った。
縄跳びなら簡単じゃない？
1日少しづつできるし。
でも、外で大人が縄跳びって恥ずかしい。
家でやるって非常識！？
その前にジャンプするから床に響くよね。
なんか良い方法はないかしら・・・
室内で運動をするのは今では常識の範疇。
振動や騒音でご近所に迷惑をかけない方法・・・あります！
家事の合間を縫って室内で縄跳び
その方法と準備についてご紹介します。
室内での縄跳びのやり方は？気をつけることは？
運動不足解消やダイエットに効果的な運動といえば
ウォーキングやジョギングのような有酸素運動ですね。
実は、縄跳びもこの有酸素運動の一つなんです。
場所をとらず、外に出る必要なく
有酸素運動が出来るなら、やらなきゃ損ですよね！
リズムよくジャンプをすることによって
足痩せに効果を発揮します。
下半身を鍛えることで基礎代謝が上がるため
全体的に太りにくくなり、むくみ防止にも繋がります。
有酸素運動の効果は
20分以上行ってこそ発揮します。
でも最初から飛ばすのは逆効果。
1分60回ペースを数分1セットにして
休憩を交えつつ3セットから。
楽になったら徐々に休憩を減らして
長く飛べるようにします。
姿勢を伸ばして目線は前。
高く飛びすぎないでリズムよく、
がポイントです。
毎回、無理せず休憩をこまめにとりながら
少しずつでも毎日続けましょう。
室内の縄跳びにおすすめの防音マットはコレ！
さて、縄跳びダイエットを始めるモチベーションは万端。
でも、階下のご近所さんに迷惑がかからないように
床を安く簡単に強化したいですよね。
最近、室内ジムを作って
自宅でトレーニングをする人が増えています。
そのための振動や音に対応してくれる
ジム仕様のトレーニングマットがあります。
ネットから購入可能ですので
ご近所に内緒でこっそり始められますね。
マットの種類は豊富で、
ジム用トレーニングマット
フロアマット
ヨガマット
などの名前で売られています。
注意することは、サイズとその効果。
振動吸収、騒音防止のもの、
縄跳びに必要な大きさ、さらに、
収納の便利さと重さもチェックしましょう。
▼トレーニング用マットのおすすめはコレ！
▼ヨガ用マットのおすすめはコレ！
▼フロアマットのおすすめはコレ！
まとめ
室内でやる縄跳びダイエットのやり方と防音対策
についてご紹介しました。
始めるにあたり是非、
トレーニング用の縄跳びと
クッション性のあるシューズも用意しましょう。
初期の段階では膝や足首を痛めやすいので、
シューズはとても大切です。
縄跳びがない場合は、エアー縄跳び。
つまり腕を回しながらジャンプする
のも同じ効果が見込めますよ。
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早速はじめましょう！